Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. A volte, le diete come ad esempio la dieta chetogenica, puo' essere dannosa per il nostro organismo. I risultati a livello di peso non sono indifferenti (circa 4kg) ma io pesavo 51 kg ed ora vedo sia le braccia, pancia e interno cosce molto magre. Ma è un modo per far tornare al nostro corpo alla sua funzione naturale. Questo processo può richiedere da diversi giorni a una settimana, a seconda dell’assunzione di carboidrati, del metabolismo e dei livelli di attività fisica. Ogni qualvolta riesco a farlo, sto molto meglio sia fisicamente che mentalmente. Per entrare in questo stato metabolico, è necessario ingerire meno di 20/50 grammi di carboidrati al giorno. Un abbraccio, Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. L’idea alla base di questa tattica è che concedendosi brevi periodi di indulgenza, si sarà più propensi ad attenersi alla dieta a lungo termine. , è una strategia piuttosto comune quando si segue una dieta ipocalorica restrittiva. Se e’ tutto corretto sono pronta a partire.aspetto notizie grazie!Marina, Ciao Marina, per rispondere ai tuoi dubbi ti consiglierei di procedere nella lettura di tutti gli articoli della sezione “per chi sta iniziando la chetogenica”. E’ normale fare errori ma i keto vince chi non la prende come scusa per buttare tutto all’aria e tornare ad ingozzarsi di zuccheri . Io probabilmente ho superato tutte ho sgarrato al secondo giorno. in chetogenica è molto ridotto e questo potrebbe farti tentare di consumare. A questo punto, cerchiamo di capire insieme quali sono gli. La dieta chetogenica è un regime alimentare mirato alla perdita di peso. Ciao Daniela, Maggiore chetoni nel sangue Una delle caratteristiche di una dieta chetogenica è una riduzione dei livelli di zucchero nel sangue e un aumento di chetoni. Sicuramente alla base ci deve sempre essere una buona conoscenza delle basi di come funziona la chetosi, di cosa sono i macronutrienti. A questo punto, cerchiamo di capire insieme quali sono gli effetti collaterali più comuni di eventuali “fuori programma” in chetogenica. Durante il giorno bevo molta acqua, tea e caffe amarissimo. È possibile utilizzare strumenti appositi che misurano i livelli di chetoni, come i misuratori del respiro, i misuratori di chetoni nel sangue e le strisce per le urine – che sono il metodo più economico e più semplice. Daniela. la chetogenica non è una dieta iperproteica, quindi non saprei dirti cosa fare dopo un pasto libero. Mettiamola così: la tua collega si farà una ragione del fatto che non vuoi accettare il cioccolatino che ti offre. Alessandro, Si figuri Alessandro, è un piacere condividere informazioni. si hai ragione, mangiare quando si ha fame e smettere quando si è sazi è bellissimo ma ci vuole spesso tempo per abituarsi. come avrai letto nel sito, io non appoggio e non seguo la chetogenica a base di prodotti pronti ma quella con cibo vero. Ciao! Il problema non sono le verdure illimitate ma la fettina di pane, la forchettata di pasta, mezzo bicchiere di vino e qualche frutto . Questo è un aspetto che sto osservando, è un percorso e come tale è tutto in evoluzione. Per entrare in questo stato metabolico, è necessario ingerire meno di 20/50 grammi di carboidrati al giorno. Lo scopo principale di questo sbilanciamento delle proporzioni dei macronutrientinella dieta è costringere l’organismo a utilizzare i … per recuperare danno di un giorno Poiché 50 grammi di carboidrati sono relativamente pochi, un singolo pasto a base di. Ciao Daniela ! Conta vedere se su di te funziona e se ti fa stare bene, oltre che essere sostenibile. Quindi, sii fedele a te stesso e. low-carb e di qualità a portata di mano, in modo da non ritrovarti a sgarrare solo perché stai morendo di fame. Infatti, oltre 20 studi dimostrano che questo tipo di dieta può aiutarti a perdere peso e migliorare la tua salute. Ciao Samantha, come avrai capito leggendo il mio blog io non ho mai seguito la chetogenica tramite prodotti ma solo con cibo vero. La chetogenica, se adottata per un periodo limitato di tempo, ha Dieta chetogenica cosa succede se si sgarra? in cui il corpo brucia i grassi come fonte primaria di energia al posto dei carboidrati. Lo sai se hai rinunciato ad essi per un periodo di tempo significativo. Ma oggi avevo una voglia tremenda di gelato e me lo sono mangiata, ti dirò, pure senza sentirmi in colpa!! Perché si sgarra? Credo che prendere così l’alimentazione e il cibo sia stressante per il nostro corpo, la nostra mente e le nostre emozioni e spesso questo ci rema contro nella perdita di peso. La dieta chetogenica. Le ragioni che portano per sgarrare in chetogenica. Una solida pianificazione alimentare rende meno probabile che ti venga fame durante il giorno! . Ho pochi kg da perdere ( circa 5) ?? Ciao Alejandra, so benissimo cosa significa sentirsi in colpa per i cosiddetti “sgarri” e ti posso dire che ci sto lavorando ancora anche io ;-). A pranzo proteine in polvere e verdure spuntino la sera e la notte carne o pesce e verdure ….. La faccio dal 8 Maggio e a oggi ho perso 7 kg …. Devo riconoscere, però, di non essere fiscale nel seguire questo programma alimentare, ogni tanto scappa una fettina di pane o una forchettata di pasta dalla pentola, mezzo bicchiere di vino tra pranzo e cena e qualche frutto…ce n’è abbastanza, vero? Poiché 50 grammi di carboidrati sono relativamente pochi, un singolo pasto a base di alimenti non ammessi in chetogenica può facilmente superare la tua dose giornaliera di carboidrati e far uscire il tuo corpo dalla chetosi. Ho preso 2 kg in due settimane , cosa mi consigliate di fare un pasto cheto e un beverone a cena ? Se così facendo stai bene e riesci a sostenere questa nuova abitudine senza problemi, perché cambiare? The ketogenic diet (or keto diet, for short) is a low carb, high fat diet that offers many health benefits. Dovresti chiedere a chi ti ha prescritto questi prodotti come gestirti l’alimentazione nelle situazioni sociali. Buongiorno seguo la cheto ( sotto controllo medico di dietologo) da due mesi. Inoltre, affidarsi a un nutrizionista esperto è il modo migliore per calare di peso con la dieta chetogenica e per capire quali sono le abitudini del nostro corpo. Occhio però a non esagerare nei giorni successivi allo sgarro. In terzo luogo, può aumentare il peso dell’acqua tipicamente associato alle diete ad alto contenuto di carboidrati. e 3 volte a settimane mi alleno in palestra con pesi. In primo luogo, troppi carboidrati e un innalzamento dei livelli di insulina nel corpo rimettono il tuo corpo in modalità di. Ciao Francesca, Carne, pesce ed alcune verdure ciò che mangio Certo, questo non deve essere un motivo per abusarne, ma se deciderai di portare avanti questa alimentazione, sono certa che prenderai ogni scelta sempre più consapevolmente e che automaticamente sceglierai ciò che è giusto per te. La dieta chetogenicaè un regime alimentare che riduce in modo drastico i carboidrati, aumentando di contro le proteinee soprattutto i grassi. Ciao Nadia, non conta quanto perdono gli altri perchè non siamo tutti uguali. Bisogna stare attente a non confondere la fame fisiologica con quella nervosa ed emotiva (che magari prende quando mangiamo distrattamente sul divano) e capire il limite della nostra sazietà. Ciao! La dieta chetogenica potrebbe presentare una varietà di effetti collaterali che vanno da lievi a gravi. Posso continuare questo regime, perchè ad ora mi sento bene fisicamente e mentalmente e riesco a gestire la vita quotidiana. E’ un meccanismo naturale del nostro corpo a cui ci siamo disabituati. Pianificare dei giorni o dei singoli pasti in cui ci si concede uno sgarro, è una strategia piuttosto comune quando si segue una dieta ipocalorica restrittiva. Dipende cosa intendi per troppa carne.. tutto sta nella media di proteine che mangi non solo giornaliere ma settimanali. Esiste qualcosa che non interferisca con la chetosi? Se consumi un pasto ricco di carboidrati quando sei in chetosi, poiché i carboidrati sono la fonte di energia preferita del tuo corpo, esso li userà al posto dei chetoni (la principale fonte di carburante durante la chetosi, che sono derivati dai grassi). Le eccezioni pianificate possono aiutarti a non sentirti eccessivamente privato. Grazie Daniela. Quali cibi sono concessi al posto di un prodotto? In letteratura sono riportati casi di bambini con epilessia farmaco resistente che sono da 10-20 anni in dieta chetogenica e sono grazie, Ciao Sara, Ciao! Mary, Beh, direi proprio di si! Per il discorso chetosi, il ketostix dopo settimane che si è in chetosi non è più affidabile… per questo consiglio di seguire di più i segnali della chetosi sul proprio corpo o di usare il test dei chetoni con il sangue. E a volte va bene, come leggerai tra poco! Questo non avviene xche’ soffro e curo L ipotiroidismo? che vengono facilmente convertiti in chetoni. Fammi sapere! . Premetto che devo perdere almeno 20 kg… Oltre a seguire te e i tuoi consigli ho letto anche vari libri sulla chetosi e la chetogenica. Più restringi le calorie, più la Leptina scende velocemente e più hai beneficio da … Siamo tutti diversi, ogni corpo ha le proprie sensibilità agli alimenti. Aumento del livello di zucchero nel sangue. Appena mangi più carboidrati del dovuto il tuo peso aumenta perchè ti riempi di liquidi dovuti al glucosio ingerito. Si tratta di un’alimentazione ad alto contenuto di grassi, di proteine e povera di carboidrati. Daniela. Lo sento eccome. Hai chiesto alla persona che ti sta seguendo come fare? Sono in paranoia 1 per il ciclo che da quando sino a dieta arriva in super ritardo e poi perché domenica dobbiamo mangiare in spiaggia (Pizza) io dovrei potare dalla mattina la mia cena carne e verdura … Ma vorrei essere più tranquilla e mangiare la pizza anch io per non essere sempre quella diversa … Ma un po’ ho paura per le conseguenza ossia che mi vengano dolori allo stomaco o altro Peso in aumento ecc. Da quello che scrivi, mi chiedo se sei certa che la chetogenica faccia al tuo caso. Complimenti per i risultati ottenuti! Quando mangi troppo o troppi carboidrati insulinici, lo zucchero nel sangue può raggiungere livelli eccessivamente alti. . Ciao Giuseppina, L’alimentazione chetogenica è una strategia nutrizionale che prevede una drastica riduzione dei carboidrati, un elevato contenuto di grassi sani e un apporto adeguato di proteine, molto popolare per i suoi effetti sulla perdita di peso. Quale potrebbe essere la spiegazione? Error: API requests are being delayed for this account. Per i miei consigli su come gestire gli “sgarri”, puoi dare un occhio all’articolo qui, Io ho iniziato il 23 marzo 58 ,700 kg oggi 52,500 questa e la seconda domenica che mangio carboidrati e zuccheri a pranzo poi la sera non mangio fino alle 13 del giorno dopo che attacco con un yogurt greco 2%grassi la sera secondo con contorn, Ciao! Desidererei però continuare con alimentazione cheto anche dopo aver perso I kg in eccesso. [Black Friday Nu3]⠀ Parli di “qualcosa di proteico” e poi di “pasta e farina”, intendi un’alternativa ketofriendly ai classici piatti a base di carboidrati? 25 Gennaio 2021 / Nessun Commento L’alimentazione chetogenica è una strategia nutrizionale che prevede una drastica riduzione dei carboidrati, un elevato contenuto di grassi sani e un apporto adeguato di proteine, molto popolare per i suoi effetti sulla perdita di peso. Mettiamola così: la tua collega si farà una ragione del fatto che non vuoi accettare il cioccolatino che ti offre. non è propriamente corretto dire che in chetogenica non bisogna apportare i carboidrati, semplicemente sono pochi e di un certo tipo. Quindi, mi spiace, ma non saprei aiutarti. è una strategia nutrizionale che prevede una drastica riduzione dei carboidrati, un elevato contenuto di grassi sani e un apporto adeguato di proteine, molto popolare per i suoi effetti sulla perdita di peso. Quello che di cui sono certa è che in questo momento fisico e mentale della mia vita, la chetogenica funziona davvero alla grande. Se concederti un piatto libero occasionalmente ti è di aiuto per mantenere uno stile di vita sano nel lungo termine, fallo. Sto seguendo un’alimentazione cheto e a volte mi capita che, pur rimanendo nei limiti con i carboidrati, sforo con proteine e grassi. Se vuoi approfondire, scrivimi via email a daniela@mangiachetoama.com, Ciao scusami volevo chiederti due informazioni, sapendo che la chetogenica non bisogna apportare carboidrati, però ho notato che in quasi tutti gli alimenti come ad esempio prosciutto cotto o tacchino ci sono dei carboidrati e la mia domande è questi carboidrati sono uguali a carboidrati della pasta o è un po’ diverso? Vale anche la pena notare che è molto facile mangiare troppo mentre si consuma un pasto a base di carboidrati, il che può sabotare anche i tuoi sforzi di perdita di peso, promuovendo abitudini alimentari malsane. Sgarrare deliberatamente dà alla tua dieta un po’ più di varietà e ti rende più flessibile. Ti capisco Alejandra, io sono alla mia terza settimana di dieta chetogenica, e fino adesso ho perso quattro chili, ma ieri ho ceduto a un panino con crema al cioccolato e a dei biscotti, menomale che Daniela con questo articolo, mi ha tranquillizzata, pazienza, può capitare adesso sono più consapevole e ho ripreso subito a mangiare keto, non voglio condannarmi o pensare che non sono forte abbastanza. Buongiorno Carmela, Grazie Alessandra. A prescindere dall’alimentazione che si sceglie di seguire, ciò che conta è lo stile di vita e la persona che vogliamo essere. Sul blog ho scritto un articolo su eventuali sgarri in chetogenica, prova a darci un occhio , Salve a tutti, sono in regime keto da 15 giorni, Dopo i primi 2.5 kg persi con facilità, il mio peso si sta arenando, addirittura stamattina ho notato di avere recuperato 1 kg. È in realtà auspicabile che una dieta contempli già al suo interno uno sgarro o un pasto libero fisso in modo che chi la segue abbia una “valvola di sfogo alimentare” e psicologica. La dieta chetogenica dei 21 giorni può far dimagrire fino a 10 kg. Io ero carboidrati-dipendente prima di mangiare cheto e oggi riesco a gestirli in modo molto più sereno ed equilibrato. il tuo corpo ad utilizzare i grassi come sua fonte di carburante principale, anziché i carboidrati. E senza uscire dalla cosidetta chetosi se stai seguendo un’alimentazione senza carboidrati o una dieta low carb cioè con pochi carboidrati. Ti senti diversa solo perchè mangi cheto? È dai ieri che ho una voglia matta di mangiare giapponese forse dovuta più a una frustrazione mentale non so cosa fare ho paura di rovinare anche se poco quello che ho fatto fino ad ora però potrebbe essere una sorta di consolazione mentale visto che anche oggi mi sento con lo stesso stato d’animo, Ciao! Ero consapevole di quello che stavo facendo. Se non riesci ad essere “fiscale”, forse questa alimentazione non è adatta a te? Dieta chetogenica: cosa succede se sgarri? Secondo te come sto procedendo? Se hai dubbi, credo sia meglio chiedere a chi ti sta seguendo :). La cosa migliore quando si sceglie di mangiare cheto nel lungo termine è di non ossessionarsi, di vivere questo stile alimentare serenamente e di focalizzarsi su obiettivi nel lungo termine. Chiedi il tuo menù gratuito ⤵️. Io non peso nulla, seguo un metodo molto più intuitivo e senza stress , Ciao Daniela, vorrei chiederti se il glucosio contenuto in una bevanda al ginseng (ho calcolato tra i 7 e i10 gr totali a fronte dei 20 gr giornalieri) può fare uscire dalla chetosi indipendentemente da quanto gr di carbo ha. In realtà non c’è niente di ovvio nell’avere fame in chetogenica Non bisogna fare la fame, scherziamo? Alla restrizione calorica si abitua più facilmente l’organismo che la mente, che combatte costantemente con l’idea di avere fame. Leggo sempre con interesse i tuoi articoli. Grazie anticipatamente. Dopo quanti giorni si entra in chetosi (con consigli e strategie), Dieta chetogenica: come superare lo stallo del peso. La chetogenica non è solo un discorso di chetosi. Non avere a portata di mano e tenere lontani dalla vista i dolci e altri cibi ad alto contenuto di carboidrati può rendere lo sgarro più scomodo. Grazie e buona giornata ☺️, Salve a tutti io ho fatto la chetogenica con pasti sostitutivi pe per un mese e adesso sono passata all alimentazione chetogenica da un altro mese e mezzo .. ho perso 12 kg e cm ovunque … sono molto soddisfatta e mai sgarrato. I primi permettono di infrangere le regole della dieta durante l’intera giornata, mentre i secondi prevedono di concedersi un solo pasto che infrange le regole. L’alimentazione chetogenica è un metodo nutrizionale che consente di diminuire i carboidrati in maniera veloce e drastica, attraverso… Daniela. Per quanto riguarda la seconda domanda: in chetogenica solitamente si mangiano meno pasti di una “ipocalorica”, difficilmente 5 ma più facilmente 3 o addirittura 1. . Quanto riportato in questo articolo non è da considerarsi in alcun modo sostitutivo a consulti, diagnosi o terapie mediche o nutrizionali. Una dieta chetogenica limita generalmente l’assunzione di carboidrati a 20-50 grammi al giorno e anche se questo potrebbe sembrare difficile, in realtà, sono molti gli alimenti nutrienti ad adattarsi a questo regime alimentare. All’inizio me lo concedevo una volta a settimana, poi una ogni due… adesso, sinceramente, cerco di farlo il meno possibile evitando i carboidrati e sostituendoli con piatti keto sostitutivi. Non è una dieta come le altre, se fatta male porta a sbalzi glicemici e insulinici oltre che a sballare metabolismo ed ormoni. Per resistere alle tentazioni ed evitare di, , è consigliato tenere i cibi non ammessi fuori dalla tua portata, cercare supporto in un accountability partner, praticare la. . In verità, non mi piace il termine “sgarrare”. Quindi, sii fedele a te stesso e attieniti al tuo piano, fatto anche di “fuori programma”! Nel frattempo, la perdita di peso potrà essere interrotta. Ho sostituito quello alla cena. MA sono un paio di giorni che sento bisogno di mangiare di piu, premetto che non ho mai misurato i chetoni, ho avuto la chetoflu ma poi e passata. È normale? La ringrazio moltissimo per la risposta è le faccio i complimenti per il magnifico blog, che anche se dedicato alle signore trovo utilissimo. Solo tu sai qual è la cosa giusta per il tuo corpo e la tua mente. Infatti, alcune volte devono essere a fatte delle modifiche alla dieta in base alla caratteristiche della persona e integrati con differenti alimenti che fanno dimagrire come l'anguria e il peperoncino. Si tratta di approcci diversi alla chetogenica e da come tu vuoi vivere questa alimentazione. L’importante è sapere a cosa si va incontro se lo si fa Non funziona con me il fatto che non senta desiderio x altri cibi. Superare questo apporto di glucidi in. Ricordati, oltre all’acqua, di assumere anche elettroliti (magnesio, potassio, sodio). Mentre un eccesso di proteine potrebbe fare uscire dalla chetosi. Di questa dieta amo questo senso di elasticità ed il senso di sazietà che puoi provare. Consiglio sempre di consultare il proprio medico prima di apportare variazioni alla propria alimentazione o al proprio stile di vita. L’importante è non ossessionarsi sugli sgarri e vivere in funzione del momento in cui potrai avere il tuo piatto libero: se così fosse allora dovresti chiederti come mai vuoi continuamente sgarrare e se è lo stile alimentare giusto per te. Assicurati di fare le cose correttamente, non solo con gli alimenti giusti e nelle quantità corrette ma anche l’integrazione e l’idratazione necessaria. Io non riesco a mangiare quando voglio a sazietà perché se no supero i miei macro 16 gr cargo 65 gr proteine 107 gr grassi. Quelli che risultano essere meno comuni comprendono la scarsa crescita, i calcoli renali come pure anomalie del … Domandona: tutti gli ” sgarri” che ho appena elencato, sono/potrebbero essere la causa dello stallo/aumento di peso? A prescindere da come la si faccia, non si può tornare indietro a quanto fatto ma si può ricominciare da ora. Le verza sono assolutamente keto! Ho già visto un calo di cm e un benessere generale diffuso. Con questo articolo voglio spiegarti cosa succede se si sgarra mentre si segue una chetogenica e come gestire la situazione. Prendere nota dell’assunzione giornaliera di carboidrati ti assicurerà di non sottostimarli. Dipende di quanto si sfora. Se vuoi scoprire di più sulla dieta chetogenica e approfondirne i pro e i contro, ti consigliamo di leggere questo articolo.

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